straddlyÉtirement en pancake
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Moyen adducteur
- Grand adducteur
- Biceps fémoral (longue portion)
- Semi-tendineux
Travaille aussi
- Érecteurs du rachis
- Gracile
L’exercice en bref
Assis jambes très écartées, tu penches le buste vers le sol. Ça étire les ischios et les adducteurs. Avance avec la poitrine, pas avec la tête.
Conseils d’exécution
- Assieds-toi jambes très écartées
- Genoux et orteils vers le haut
- Penche-toi depuis les hanches
- Garde le dos allongé
Comment suivre ta progression
Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.
