Étirement latéral en tirant le poignet

L’exercice en bref

Cet étirement doux améliore la souplesse et relâche les tensions du haut du dos et des épaules. Avec la main opposée, tu guides lentement le bras pour étirer en profondeur le grand dorsal. Excellent pour détendre le flanc et la ceinture scapulaire.

Conseils d’exécution

• Cherche à sentir l'étirement dans les dorsaux et le haut du dos, pas dans l'épaule.
• Commence bras plié et tends-le lentement en montant.
• Tire doucement le poignet, sans tension excessive ni gêne à l'épaule.
• Monte le poignet à peu près à hauteur d'épaule pour bien étirer.
• Fais l'étirement de façon égale des deux côtés.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.