Front lever groupé

L’exercice en bref

C'est une figure de gymnastique exigeante au poids du corps : tu tiens tout ton corps parallèle au sol, face vers le haut. Tu restes en position groupée, genoux bien ramenés contre la poitrine. Cet exercice renforce surtout la sangle abdominale, les dorsaux et les épaules. Il améliore aussi beaucoup ta force de préhension et ton contrôle corporel.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux bien serrés contre la poitrine pour une position compacte.
• Garde le dos plat, sans l'arrondir ni le cambrer.
• Gaine fort les abdos pour stabiliser le buste.
• Abaisse les épaules et garde les bras tendus et verrouillés.
• Imagine que tu pousses la barre vers le bas pour activer les dorsaux.
• Contrôle ta respiration pendant tout le maintien.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.