Tuck Front Lever

O que é

Este é um exercício desafiador de calistenia onde você mantém o corpo paralelo ao chão, virado para cima. Você segura a posição agrupada com os joelhos bem colados ao peito. O exercício fortalece principalmente o core, o grande dorsal e os ombros, além de melhorar o controle corporal e a pegada.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos bem puxados contra o peito para uma posição bem compacta.
• Mantenha as costas retas, sem arredondar nem arquear.
• Acione o core com força para estabilizar o tronco.
• Deprima as escápulas afastando os ombros das orelhas e mantenha os braços esticados.
• Imagine empurrar a barra para baixo para ativar o dorsal.
• Mantenha a respiração controlada durante a sustentação.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.