Isométrique

Front lever tuck avancé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Front lever tuck avancé, de face et de dos

Muscles principaux

Grand dorsal
Grand droit de l'abdomen
Grand rond

Travaille aussi

Ilio-psoas
Deltoïde postérieur
Rhomboïdes
Transverse de l'abdomen
Trapèze (inférieur)

L’exercice en bref

L'étape après le front lever tuck : le dos est plat et les genoux forment environ 90 degrés avec les hanches au lieu d'être contre la poitrine. C'est nettement plus dur car les jambes sont plus loin des épaules. Tiens bras tendus, hanches à niveau.

Conseils d’exécution

Garde les bras tendus
Aplatis le dos à l'horizontale
Ouvre les hanches à environ 90 degrés
Pousse la barre vers les hanches

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.