Isométrique

Front lever une jambe

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Front lever une jambe, de face et de dos

Muscles principaux

Grand dorsal
Grand droit de l'abdomen
Grand rond

Travaille aussi

Ilio-psoas
Deltoïde postérieur
Rhomboïdes
Transverse de l'abdomen
Trapèze (inférieur)

L’exercice en bref

Un front lever avec une jambe tendue et l'autre repliée. Il se situe entre le tuck avancé et le front lever straddle ou complet. Change de jambe tendue entre les séries.

Conseils d’exécution

Pars d'un tuck avancé
Tends une jambe dans l'alignement du corps
Garde les hanches à niveau
Change de jambe entre les séries

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.