Handstand (maintien)

L’exercice en bref

Un exercice statique et inversé au poids du corps où tu tiens tout ton corps en équilibre sur les mains, tête en bas. Il renforce surtout les épaules, les triceps et la sangle abdominale. Il améliore aussi nettement l'équilibre, la conscience du corps et la stabilité du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Regarde légèrement devant toi, entre tes mains, pour garder la nuque neutre.
• Appuie fermement paumes et bouts des doigts au sol pour la stabilité.
• Reste gainé, le corps droit et rigide comme une planche.
• Empile les épaules juste au-dessus des poignets pour un bon alignement.
• Respire profondément et régulièrement pour garder le contrôle.
• Allonge petit à petit le temps de maintien ou réduis l'appui au mur.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.