Tenuta in verticale

In cosa consiste

Questo è un esercizio statico a corpo libero in cui mantieni il corpo capovolto in equilibrio sulle mani. Rinforza principalmente spalle, tricipiti e muscoli del core. Migliora inoltre in modo significativo l'equilibrio, la percezione corporea e la stabilità complessiva della parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Guarda leggermente in avanti tra le mani per mantenere il collo neutro.
• Premi saldamente i palmi e la punta delle dita a terra per la stabilità.
• Tieni il core attivo e il corpo teso come un plank rigido.
• Allinea le spalle direttamente sopra i polsi per un assetto ottimale.
• Respira in modo profondo e costante per mantenere il controllo durante la tenuta.
• Lavora gradualmente per aumentare il tempo di tenuta o ridurre l'appoggio al muro.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.