Pompe avec rotation en gainage latéral

L’exercice en bref

Cet exercice dynamique combine une pompe classique et une rotation contrôlée en gainage latéral. Il sollicite surtout les pectoraux et fait aussi travailler les abdos, les épaules et les triceps pour la force et la stabilité. Tu développes la coordination et le gainage avec un mouvement continu et fluide.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné de la tête aux talons pendant tout le mouvement.
• Gaine fort pour stabiliser le buste en passant en gainage latéral.
• Expire en poussant et en pivotant en gainage latéral.
• Tends bien le bras vers le plafond en gainage latéral.
• Contrôle la descente de la pompe, ne te laisse pas tomber.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.