Flexão com prancha lateral

O que é

Este é um exercício dinâmico de corpo inteiro que combina uma flexão tradicional com uma rotação controlada para a prancha lateral. Foca principalmente o peitoral, enquanto desafia o abdômen, ombros e tríceps para força e estabilidade completas. Você vai desenvolver coordenação e firmeza no core por meio de um movimento fluido e contínuo.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.
• Contraia bem o core para estabilizar o tronco na transição para a prancha lateral.
• Expire enquanto empurra o chão e gira para a prancha lateral.
• Estenda totalmente o braço em direção ao teto na prancha lateral para um bom alinhamento.
• Controle a descida durante a flexão, não deixe a gravidade agir por você.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.