Piegamenti con plank laterale

In cosa consiste

Un esercizio dinamico per tutto il corpo che unisce un piegamento tradizionale a una rotazione controllata in plank laterale. Coinvolge principalmente i pettorali, attivando al contempo addominali, spalle e tricipiti per una forza e una stabilità complete. Svilupperai coordinazione e solidità del core grazie a un movimento fluido e continuo.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per tutta la durata del movimento.
• Contrai bene il core per stabilizzare il busto durante il passaggio al plank laterale.
• Espira mentre risali dal pavimento e ruoti nel plank laterale.
• Distendi completamente il braccio verso il soffitto nel plank laterale per un corretto allineamento.
• Controlla la discesa durante il piegamento, senza lasciarti cadere verso il pavimento.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.