Pompe en handstand

L’exercice en bref

Un mouvement avancé au poids du corps qui développe une grosse force et un bon contrôle du haut du corps. À l'envers, tu pousses tout ton poids au-dessus de la tête, en sollicitant surtout les épaules et les triceps.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné pendant tout le mouvement.
• Descends lentement pour protéger ta tête.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Pousse fort dans les mains jusqu'à verrouiller.
• Regarde vers le mur, pas vers le bas.
• Au début, fais-toi parer ou travaille des répétitions partielles.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.