Piegamenti in verticale

In cosa consiste

Questo movimento avanzato a corpo libero sviluppa grande forza e controllo nella parte superiore del corpo. Spingi tutto il tuo peso verso l'alto mentre sei capovolto, coinvolgendo soprattutto spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Mantieni una linea del corpo dritta per tutto il movimento.
• Controlla la discesa lentamente per proteggere la testa.
• Inspira mentre scendi, espira mentre spingi verso l'alto.
• Spingi con forza attraverso le mani fino a distendere le braccia.
• Mantieni lo sguardo verso il muro, non verso il pavimento.
• Usa uno spotter o inizia facendo ripetizioni parziali.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.