Pompe pliométrique

L’exercice en bref

Cette variante explosive de la pompe classique développe la puissance du haut du corps. Elle cible surtout les pectoraux et sollicite aussi les épaules et les triceps pour une poussée complète.

Conseils d’exécution

• Pousse au maximum pour décoller du sol.
• Réceptionne-toi en douceur, coudes fléchis, pour amortir l'impact.
• Garde le corps droit et gainé de la tête aux talons.
• Contrôle la descente avant de pousser de façon explosive.
• Expire fort en poussant.
• Ajoute un clap pour corser l'exercice.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.