Flexão pliométrica

O que é

Esta variação explosiva da flexão tradicional desenvolve potência para a parte superior do corpo. O foco principal é o peitoral, trabalhando também ombros e tríceps em um movimento completo de empurrar.

Dicas de execução

• Maximize a força para cima para tirar as mãos do chão.
• Aterrisse suavemente com os cotovelos flexionados para absorver o impacto.
• Mantenha o corpo alinhado e firme da cabeça aos calcanhares.
• Controle a descida antes de explodir com força para cima.
• Solte o ar com força ao empurrar o corpo para cima.
• Adicione uma palma no ar para aumentar o desafio.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.