Piegamenti pliometrici

In cosa consiste

Questa variante esplosiva del classico piegamento sviluppa potenza nella parte superiore del corpo. Si concentra principalmente sul petto, coinvolgendo anche spalle e tricipiti per una spinta completa del tronco.

Consigli di tecnica

• Spingi con la massima forza verso l'alto per staccare le mani da terra.
• Atterra morbidamente con i gomiti flessi per assorbire l'impatto.
• Mantieni il corpo dritto e solido dalla testa ai talloni.
• Controlla la discesa prima di esplodere verso l'alto con potenza.
• Espira con forza mentre ti spingi su.
• Inserisci un battito di mani per aumentare la difficoltà.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.