Pull-over à la machine

L’exercice en bref

Une machine qui permet de ramener les bras du dessus de la tête jusqu'au buste, coudes sur les appuis. Elle isole les dorsaux sans que les biceps ne prennent le relais. Profite de l'étirement en haut et ramène les coudes jusqu'en bas.

Conseils d’exécution

• Règle le siège pour aligner les épaules avec l'axe
• Pousse avec les coudes, pas les mains
• Descends jusqu'à ce que les bras touchent le buste
• Laisse la charge t'étirer lentement en haut

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.