Avec charge

Rowing inversé aux sangles

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Rowing inversé aux sangles, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Avec des sangles de suspension, tu tires ton poids du corps en position inversée. Cet exercice de tirage polyarticulaire cible surtout le milieu du dos. Il renforce aussi les biceps et les dorsaux. Un exercice de base pour développer la force de tirage.

Conseils d’exécution

Garde le corps droit des talons à la tête.
Commence le tirage en serrant les omoplates.
Tire la poitrine vers les mains en haut.
Contrôle la descente, ne te laisse pas tomber.
Pour corser, rapproche les pieds du point d'ancrage.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.