Rowing iso à la machine

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire à la machine qui cible surtout le grand dorsal. Il aide à gagner en épaisseur et en force du dos. Les biceps et le milieu du dos participent aussi.

Conseils d’exécution

• Règle le siège pour que les poignées soient à hauteur de poitrine.
• Serre activement les omoplates en tirant les poignées.
• Tire les poignées vers ton buste, pas vers le menton ni le ventre.
• Contrôle lentement la charge au retour.
• Ne laisse pas les plaques se toucher pour garder la tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.