Remada articulada unilateral

O que é

Este movimento composto na máquina foca principalmente no grande dorsal. Ajuda a construir muita densidade e força nas costas, utilizando o bíceps e o meio das costas como músculos secundários.

Dicas de execução

• Ajuste a altura do banco para que os apoios fiquem na linha do peito.
• Retraia as escápulas ativamente ao puxar os apoios.
• Puxe em direção ao tronco, não na direção do queixo ou do abdômen.
• Controle a volta do peso lentamente.
• Evite deixar os pesos tocarem o apoio para manter a tensão constante.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.