Rowing Meadows

L’exercice en bref

Un rowing unilatéral en bout de barre landmine, de profil, prise en pronation sur le manchon. La position décalée et l'angle permettent un grand étirement et une forte charge des dorsaux et du haut du dos. Appuie l'avant-bras libre sur ton genou.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Place-toi de profil au bout de la barre
• Saisis le manchon en pronation
• Appuie l'avant-bras libre sur le genou avant
• Tire le coude vers le haut et l'arrière, vers la hanche

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.