straddlyMeadows row
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran dorsale
- Romboidi
- Trapezio medio
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Brachiale
- Erettori spinali
- Deltoide posteriore
- Grande rotondo
In cosa consiste
Un rematore a un braccio all'estremità di un bilanciere landmine, posizionandosi lateralmente con presa prona sul manicotto. La posizione a piedi sfalsati e l'angolo di lavoro garantiscono un grande allungamento e un carico elevato su gran dorsale e parte alta della schiena. Appoggia l'avambraccio libero sul ginocchio.
Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.
Consigli di tecnica
- Posizionati di lato rispetto all'estremità del bilanciere
- Impugna il manicotto con presa prona
- Appoggia l'avambraccio libero sul ginocchio anteriore
- Tira il gomito verso l'alto e indietro verso l'anca
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
