Poids du corps

Traction aux anneaux

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Traction aux anneaux, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)
Biceps brachial (courte portion)
Grand dorsal
Grand rond

Travaille aussi

Brachial
Brachio-radial
Deltoïde postérieur
Rhomboïdes
Trapèze (inférieur)

L’exercice en bref

Une traction aux anneaux, les mains pouvant tourner librement pendant le tirage. La plupart tournent les paumes vers eux en haut et amènent les anneaux à la poitrine. La rotation libre ménage les coudes et demande plus de stabilité.

Conseils d’exécution

Pars bras tendus
Laisse les paumes tourner naturellement
Tire les anneaux jusqu'à la poitrine
Garde les anneaux près du corps

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.