Poids du corps

Traction en front lever tuck

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Traction en front lever tuck, de face et de dos

Muscles principaux

Grand dorsal
Grand droit de l'abdomen
Grand rond

Travaille aussi

Biceps brachial (longue portion)
Biceps brachial (courte portion)
Brachial
Deltoïde postérieur
Rhomboïdes
Trapèze (inférieur)

L’exercice en bref

Un tirage façon rowing réalisé en tenant un front lever tuck, genoux à la poitrine et dos horizontal. C'est une version accessible de la traction en front lever et un excellent exercice pour le lever complet. Garde les hanches à niveau pendant le tirage.

Conseils d’exécution

Ramène les genoux bien contre la poitrine
Garde le dos plat et horizontal
Tire la barre vers les hanches
Retends les bras sans laisser tomber les hanches

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.