Crunch incrociato

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero allena i muscoli addominali con un crunch in rotazione. Sdraiato sulla schiena, porti un gomito verso il ginocchio opposto per rinforzare il core. È un movimento efficace per migliorare la stabilità della parte centrale del corpo e la resistenza muscolare.

Consigli di tecnica

• Sostieni delicatamente la testa con le mani, senza tirare il collo.
• Concentrati sul sollevare la spalla verso il ginocchio, non solo il gomito.
• Contrai attivamente i muscoli addominali per tutto il movimento.
• Espira con forza mentre sali in crunch, inspira tornando alla posizione iniziale.
• Controlla la discesa, senza lasciarti cadere velocemente per gravità.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.