Abdominal cruzado

O que é

Este exercício com peso corporal foca os músculos abdominais por meio de um movimento de rotação. Deitado de costas, você aproxima um cotovelo do joelho oposto, fortalecendo o core. É um exercício excelente para melhorar a estabilidade e a resistência muscular.

Dicas de execução

• Apoie as mãos de leve na cabeça, sem puxar o pescoço.
• Foque em levar o ombro em direção ao joelho, não apenas o cotovelo.
• Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
• Expire com força ao subir e inspire ao descer.
• Controle a descida, sem despencar no chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.