straddlyMuscle-up agli anelli
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran dorsale
- Gran pettorale (fasci inferiori)
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo lungo)
- Tricipite (capo mediale)
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Retto dell'addome
- Flessori del polso
In cosa consiste
Un muscle-up strictly eseguito agli anelli, usando la falsa presa per trazionare e poi passare sopra in appoggio per eseguire un dip. Gli anelli si muovono, quindi richiedono più stabilità rispetto alla sbarra, ma consentono una transizione più fluida. Tieni gli anelli vicini al corpo durante tutto il movimento.
Consigli di tecnica
- Imposta la falsa presa prima di iniziare
- Tira gli anelli verso la parte bassa del petto
- Tieni gli anelli vicini al corpo durante la transizione
- Concludi con un dip completo a braccia distese
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
