Piegamenti con piedi rialzati

In cosa consiste

Una variante impegnativa dei piegamenti che prevede i piedi sollevati, aumentando la resistenza e mirando alla parte alta del petto. Rafforza principalmente i pettorali, con un coinvolgimento significativo di spalle e tricipiti. Costruirai una notevole forza di spinta per la parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Concentrati sul mantenere il corpo dritto dalla testa ai talloni durante tutto il movimento.
• Solleva i piedi su una superficie stabile; una maggiore altezza aumenta la difficoltà.
• Scendi fino a quando il petto quasi non tocca il pavimento, inspirando a fondo durante la discesa.
• Spingi con forza sui palmi delle mani, espirando mentre torni alla posizione di partenza.
• Contrai il core per mantenere una posizione di plank solida durante tutta la serie.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.