Flexão declinada

O que é

Esta é uma variação desafiadora da flexão tradicional que eleva os pés, aumentando a resistência e focando na porção superior do peitoral. Fortalece principalmente o peito, com grande ativação dos ombros e tríceps. Você vai construir uma força expressiva de empurrar na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Foque em manter o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares durante todo o movimento.
• Apoie os pés em uma superfície estável; quanto mais alto, maior o desafio.
• Desça até o peito quase tocar o chão, inspirando profundamente na descida.
• Empurre com força pelo chão, expirando ao retornar à posição inicial.
• Contraia o core para manter a posição de prancha firme durante toda a série.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.