straddlySkin the cat
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Iliopsoas
- Gran dorsale
- Retto dell'addome
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Gran pettorale (fasci medi)
- Deltoide posteriore
In cosa consiste
Partendo da una sospensione alla sbarra, raccogli le ginocchia al petto e ruota all'indietro passando attraverso le braccia fino ad arrivare in German hang, poi torna indietro. Apre le spalle e insegna la traiettoria di movimento utile per il back lever. Muoviti lentamente e scendi solo fin dove ti senti a tuo agio.
Consigli di tecnica
- Inizia da un dead hang alla sbarra
- Raccogli le ginocchia e ruota all'indietro
- Abbassa i piedi verso il pavimento dietro di te
- Torna indietro lentamente invertendo il movimento
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
