Alongamento de dorsal na parede com um braço

O que é

Este é um alongamento estático feito para melhorar a flexibilidade da parte superior das costas. Ele foca no grande dorsal. O movimento consiste em apoiar um braço na parede e inclinar o corpo suavemente para aprofundar o alongamento.

Dicas de execução

• Mantenha o cotovelo levemente destravado, sem hiperestender.
• Incline-se devagar contra a parede para aumentar a intensidade.
• Foque em sentir o alongamento ao longo de toda a lateral do tronco.
• Respire fundo enquanto sustenta a posição.
• Não encolha o ombro em direção à orelha.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.