Alongamento de peitoral com mãos na nuca

O que é

Este movimento com a ajuda de um parceiro melhora a flexibilidade e abre o peitoral. Ele foca principalmente os músculos do peito, especificamente o peitoral maior, além de envolver os ombros. Esse alongamento ajuda a aumentar sua amplitude de movimento.

Dicas de execução

• Garanta que seu parceiro aplique uma resistência constante e suave.
• Mantenha as mãos atrás da cabeça durante todo o alongamento.
• Respire fundo e de forma ritmada durante as duas fases.
• Comunique-se com clareza com seu parceiro para evitar forçar demais.
• Permita que ele puxe seus cotovelos apenas até onde for confortável.
• Foque na contração e depois no relaxamento para obter os melhores resultados.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.