Alongamento do gato

O que é

Este alongamento suave com o peso do corpo mobiliza toda a coluna, focando principalmente na lombar. Também ajuda a aliviar a tensão no meio das costas e no trapézio. Você realiza o movimento na posição de quatro apoios.

Dicas de execução

• Comece com as mãos alinhadas sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
• Expire enquanto arredonda a coluna, puxando o umbigo em direção a ela.
• Deixe a cabeça descer suavemente, relaxando o pescoço e os ombros.
• Concentre-se em sentir o alongamento na lombar e no meio das costas.
• Mantenha a posição arredondada de forma estável, respirando com calma durante o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.