Alongamento lateral de tronco em pé

O que é

Este exercício é um alongamento suave em pé que alonga a lateral do tronco. O foco principal são os músculos abdominais, especialmente os oblíquos, ajudando a melhorar sua flexibilidade. Como é feito sem nenhum equipamento, serve muito bem para aliviar a tensão a qualquer hora.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos levemente destravados e os pés um pouco além da largura do quadril.
• Apoie uma mão na cintura para dar sustentação à coluna.
• Eleve o braço oposto acima da cabeça e apoie a mão suavemente atrás da nuca.
• Incline o tronco devagar para o lado, iniciando o alongamento.
• Distribua o peso igualmente entre os dois pés; evite deslocar o quadril.
• Foque em alongar a lateral do corpo, sem apenas se curvar para o lado.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.