Alongamento lateral deitado no chão

O que é

Deite-se de lado para alongar suavemente os músculos ao longo do tronco. Este movimento tem como foco o grande dorsal e toda a lateral do corpo. É um alongamento estático eficaz para melhorar a flexibilidade do tronco e dos membros superiores.

Dicas de execução

• Mantenha o core ativado para estabilizar o tronco.
• Puxe suavemente o punho do braço de cima para aprofundar o alongamento lateral.
• Respire fundo e devagar, direcionando o ar para o lado que está sendo alongado.
• Mantenha uma linha reta do quadril até a ponta dos dedos.
• Deixe a perna de cima estendida e o pé firme no chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.