Alongamento lateral sentado com braço acima da cabeça

O que é

Este é um alongamento estático de isolamento feito sentado que foca principalmente nos músculos abdominais. Você se inclina suavemente para um lado, apontando o cotovelo para o teto. Esse movimento melhora a flexibilidade do core, sendo ideal para iniciantes e sem necessidade de equipamentos.

Dicas de execução

• Sente-se ereto com a coluna alinhada antes de começar o movimento.
• Mantenha as solas dos pés juntas e bem apoiadas.
• Coloque uma mão atrás da cabeça com o cotovelo apontado para cima.
• Incline-se suavemente para o lado, direcionando o cotovelo para o teto.
• Segure o alongamento pelo tempo indicado e depois troque de lado.
• Respire fundo para ajudar o corpo a relaxar no alongamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.