Alongamento para o meio das costas

O que é

Esta rotação suave em pé serve para melhorar a flexibilidade do meio das costas. Você sentirá o movimento principalmente na região dorsal média, com ativação secundária do abdômen, grande dorsal e lombar. O foco é isolar o alongamento no tronco.

Dicas de execução

• Mantenha o quadril estável e apontado para a frente ao girar.
• Gire apenas até sentir um alongamento confortável, sem dor.
• Solte o ar enquanto gira o tronco suavemente para aprofundar o alongamento.
• Mantenha os joelhos levemente flexionados para melhorar o equilíbrio.
• Segure a posição girada por 10 a 15 segundos.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.