Liberação miofascial do grande dorsal

O que é

Este movimento utiliza um rolo de espuma para fazer a autoliberação miofascial no músculo grande dorsal. Você vai trabalhar essa musculatura ampla na lateral das costas, que vai da coluna até o braço. Ajuda a melhorar a qualidade tecidual e a mobilidade dessa região.

Dicas de execução

• Posicione o rolo de espuma logo atrás da axila.
• Mantenha o braço estendido um pouco para trás.
• Use as pernas para controlar a intensidade da pressão.
• Sustente a pressão por pelo menos 10 segundos no ponto de dor.
• Respire fundo para ajudar a aliviar a tensão.
• Desloque-se levemente para encontrar os pontos mais sensíveis.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.