Pirâmide

O que é

Este exercício consiste em uma sustentação estática sobre uma bola suíça, mantendo o quadril no ponto mais alto do corpo. Fortalece com eficiência a lombar e também recruta os ombros para a estabilização.

Dicas de execução

• Mantenha o quadril posicionado no ponto mais alto sobre a bola suíça.
• Mantenha um contato leve com o chão usando as mãos e os pés.
• Ajuste a posição de braços e pernas para obter o melhor conforto e estabilidade.
• Ative os músculos do core para melhorar a estabilidade geral do tronco.
• Respire de forma profunda e ritmada durante a sustentação estática.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.