Ponte completa

O que é

Deitado de costas, empurre o chão com as mãos e os pés formando um arco, mantendo o quadril alto e os braços esticados. Abre os ombros, o peitoral e os flexores do quadril, além de fortalecer as costas. Busque estender totalmente os braços e posicionar os ombros sobre as mãos.

Dicas de execução

• Posicione as mãos ao lado das orelhas, com os dedos apontando para os pés
• Empurre o chão com as mãos e os pés ao mesmo tempo
• Estique os braços e projete o peito em direção à parede
• Desça devagar até o chão

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.