Seesaw Press com kettlebell

O que é

Este movimento dinâmico consiste em empurrar as kettlebells acima da cabeça de forma alternada, criando um efeito de gangorra. É um exercício composto que trabalha principalmente os ombros, em especial os deltoides, além de recrutar bastante os tríceps. Você vai precisar de duas kettlebells para executá-lo.

Dicas de execução

• Comece com as duas kettlebells na posição de rack na altura dos ombros.
• Assim que uma kettlebell descer, comece a empurrar a outra imediatamente.
• Mantenha o core firme para estabilizar o tronco o tempo todo.
• Estenda o braço por completo no topo de cada repetição.
• Faça o mesmo número de repetições dos dois lados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.