Développé alterné en balançoire à la kettlebell

L’exercice en bref

Tu pousses les kettlebells au-dessus de la tête en alternance, comme une balançoire. Cet exercice polyarticulaire cible surtout les deltoïdes, avec un gros travail des triceps. Il te faut deux kettlebells.

Conseils d’exécution

• Commence avec les deux kettlebells en rack aux épaules.
• Dès qu'une kettlebell descend, pousse l'autre.
• Gaine les abdos pour stabiliser le buste.
• Tends complètement le bras en haut de chaque poussée.
• Fais le même nombre de reps des deux côtés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.