Étirement des pecs sur swiss ball

L’exercice en bref

Cet étirement statique pour débutants ouvre et allonge efficacement tes pectoraux. Le swiss ball permet d'accentuer l'étirement et d'améliorer la souplesse de la poitrine. Il isole les pecs pour un relâchement ciblé.

Conseils d’exécution

• Garde le coude bien centré sur le ballon.
• Descends doucement le buste pour accentuer l'étirement, sans à-coups.
• Respire lentement et profondément pour te relâcher dans l'étirement.
• Gaine-toi pour rester stable sur le ballon.
• Étire-toi jusqu'à une tension confortable, jamais jusqu'à la douleur.
• Tiens chaque côté le temps recommandé, puis change.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.