Alongamento de peitoral na bola suíça

O que é

Este alongamento estático para iniciantes foi feito para abrir e alongar os músculos do peitoral. Você usa a bola suíça para aprofundar o alongamento e ganhar mobilidade na região peitoral. O movimento isola o peito para aliviar a tensão de forma direta.

Dicas de execução

• Mantenha o cotovelo bem apoiado no centro da bola o tempo todo.
• Abaixe o tronco suavemente para aumentar o alongamento, evitando trancos.
• Respire fundo e devagar para relaxar melhor no movimento.
• Mantenha o core firme para dar estabilidade ao corpo na bola.
• Alongue apenas até sentir uma tensão confortável, nunca dor.
• Segure a posição pelo tempo indicado em cada lado antes de trocar.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.