Alongamento sentado de posteriores e panturrilhas

O que é

Este alongamento sentado foca especificamente nos posteriores de coxa e nas panturrilhas, ajudando a melhorar a flexibilidade na parte de trás das pernas. Você usará uma faixa ou toalha para aprofundar o movimento suavemente. É uma forma eficaz de aumentar a amplitude de movimento e aliviar a tensão muscular.

Dicas de execução

• Mantenha a perna estendida reta e o calcanhar apoiado no chão.
• Sente-se com a postura ereta, mantendo a coluna neutra o tempo todo.
• Puxe suavemente a ponta do pé na sua direção com a faixa.
• Incline-se ligeiramente para a frente a partir do quadril, não da coluna.
• Respire fundo para ajudar a relaxar no alongamento.
• O alongamento deve ser eficiente, sem causar dor.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.