Manna

O que é

Esta sustentação estática avançada da ginástica exige enorme força nos ombros, tríceps e core. Você equilibra o corpo inteiro sobre as mãos, com o quadril e as pernas bem elevados, formando um V definido. O movimento foca principalmente nos deltoides anteriores, no tríceps braquial e em uma ativação pesada dos músculos abdominais. Dominar esse movimento demonstra um controle corporal excepcional.

Dicas de execução

• Mantenha os braços totalmente estendidos e em rotação externa.
• Faça uma depressão e prostração forte das escápulas.
• Ative o core com força, mantendo o corpo firme em hollow.
• Suba o quadril o mais alto possível para formar o V.
• Foque em manter uma linha corporal tensa e rígida.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.